Аэробика - лучший вид упражнений?

Аэробные упражнения сопровождаются множеством оздоровительных упражнений, а также правилами быстрой потери веса, но называть их «лучшим» видом упражнений было бы несправедливо. Силовые тренировки, другой основной стиль упражнений, могут быть менее популярны среди женщин, но имеют множество собственных преимуществ. Прежде чем накачать ноги с помощью аэробики или силовых тренировок, обратитесь к врачу, если у вас малоподвижный образ жизни или какие-либо проблемы со здоровьем.

Определение аэробных упражнений
Аэробная активность, также называемая кардио, повышает ваше сердце и частоту дыхания в течение по крайней мере 10 минут подряд. Центры по контролю и профилактике заболеваний оценивают кардио упражнения как умеренные или энергичные, в зависимости от сложности. Во время умеренной кардио вы потеете и слишком тяжело дышите, чтобы петь, но при этом можете спокойно разговаривать. Энергичный кардио настолько интенсивен, что вы не можете легко закончить предложение. Быстрая ходьба и занятия аэробикой с низким воздействием квалифицируются как умеренные занятия аэробикой, в то время как бег или занятие степ-аэробикой с ударным воздействием являются энергичными.

Кардио Преимущества
Кардио - один из лучших подарков, которые вы можете сделать своему телу. Он сжигает больше калорий, чем силовые тренировки, и помогает предотвратить неприятные проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт. Делая ваше сердце более эффективным, оно увеличивает кровоток по всему телу, доставляя необходимый кислород к клеткам. Это упражнение повышает выносливость, помогая вам справляться с повседневными задачами, и может даже помочь вам жить дольше.

Силовые тренировки
Кардио не получает всей славы - хорошо спланированная тренировка также включает в себя силовые тренировки. Чтобы набраться силовых тренировок, используйте гантели или силовые тренажеры или полагайтесь на собственный вес при приседаниях, отжиманиях. Эти упражнения делают вас сильнее и улучшают равновесие для подтянутого, грациозного телосложения. По мере наращивания мышечной массы ваше тело будет также сжигать калории более эффективно, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес. Стресс, воздействующий на кости во время силовых тренировок, также помогает повысить плотность костей, предотвращая ослабление, которое может привести к переломам в дальнейшей жизни.

Построение полной программы
«Лучше» или нет, большинство тренировок включает в себя гораздо больше аэробных упражнений, чем силовые тренировки. Здоровый график включает от 150 до 300 минут умеренного кардио еженедельно или только от 75 до 150 еженедельных минут интенсивного кардио. Силовые тренировки труднее для ваших мышц, требующие меньших доз, чем кардио, с большим количеством времени на восстановление. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует проводить две или три еженедельные силовые тренировки с участием всех основных групп мышц, включая ноги, руки, спину, грудь, живот и бедра. ACSM предлагает от двух до четырех подходов по 8-12 повторений для каждого упражнения и рекомендует подождать не менее 48 часов, прежде чем снова приступить к работе с теми же мышцами. Играть в онлайн казино Вулкан Старс https://club-vulkan-stars.com регистрация на официальном сайте. Vulkan Stars - это не только игровые автоматы, но ещё и звездные турниры, беспроигрышные лотереи, ежедневные акции и бонусы 100% на депозит. Популярные и оригинальные слоты с джекпотом, гибкая программа лояльности, моментальные выплаты и хорошая служба поддержки.